ประโยช์ของการออกกำลังกายที่"มากกว่าที่คิด"
ต้องบอกว่าเดียวนี้หลายคนที่เดินเข้าฟิตเนสมาหาเหล่าเทรนเนอร์ หรือเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยตัวเองมักจะมีจุดประสงค์หลักคือ อยากลดน้ำหนัก อยากกล้ามโต อยากหุ่นสวย
แต่หากเรามองกับผลที่จะต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร เราอาจจะล้มเลิก และกลับมาอยู่จุดเดิมที่เคยเป็นมา ก่อนจะถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้ และอีกอย่างคือ ประโยชน์ของการออกกำลังทั้งระยะสั้นและระยะยาวก็มีอีกเยอะแยะโดยสามารถเอามาตั้งเป็นเป้าหมายทีละขั้นก่อนจะไปถึงเป้าหมายที่เราอยากมีหุ่นดีในระยะยาวก็ได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความสมบูรณ์ของหัวใจและปอด ประโยชน์ของมันที่แน่ๆก็คือระบบหัวใจ ปอด มีการทำงานที่ดีขึ้น
-ช่วยลดไขมันในร่างกาย ที่ใครๆหลายคนอยากจะเอามันออก
-ลดความเครียด คลามกังวล ซึมเศร้าได้
-เพิ่มไขมันดี HDL พอไขมันดีเยอะขึ้น ก็จะช่วยลดไขมันเลว LDL ที่เกาะตามหลอดเลือดให้น้อยลงด้วย
-ป้องกันโรคที่ไม่ติดต่อ เช่น เบาหวานประเภทที่2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง
-ทำให้ระบบเซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น
-ยังช่วยชะลอโรคความจำเสื่อม เมื่อตัวเลขอายุที่เพิ่มมากขึ้น
ถ้าคุณไปออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ คุณยังจะได้เจอเพื่อนใหม่ๆตามคลาสออกกำลังกาย หรือตามถนนที่วิ่งในสวน จะเรียกว่าประโยชน์ก็ไม่เชิง จะขอเรียกว่าสิ่งดีๆที่ได้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัวแล้วกัน และก็อย่าเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ ควรฝึกทั้งระบบหัวใจและปอด ฝึกกล้ามเนื้อ รวมถึงการฝึกความยืดหยุ่นเพื่อให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดี และป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
แล้วผิดตรงไหน ก็อยากหุ่นดี?
-- ไม่ผิดหรอกครับ ใครๆก็อยากหุ่นดี แต่....แต่หากเรามองกับผลที่จะต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร เราอาจจะล้มเลิก และกลับมาอยู่จุดเดิมที่เคยเป็นมา ก่อนจะถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้ และอีกอย่างคือ ประโยชน์ของการออกกำลังทั้งระยะสั้นและระยะยาวก็มีอีกเยอะแยะโดยสามารถเอามาตั้งเป็นเป้าหมายทีละขั้นก่อนจะไปถึงเป้าหมายที่เราอยากมีหุ่นดีในระยะยาวก็ได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความสมบูรณ์ของหัวใจและปอด ประโยชน์ของมันที่แน่ๆก็คือระบบหัวใจ ปอด มีการทำงานที่ดีขึ้น
-ช่วยลดไขมันในร่างกาย ที่ใครๆหลายคนอยากจะเอามันออก
-ลดความเครียด คลามกังวล ซึมเศร้าได้
-เพิ่มไขมันดี HDL พอไขมันดีเยอะขึ้น ก็จะช่วยลดไขมันเลว LDL ที่เกาะตามหลอดเลือดให้น้อยลงด้วย
-ป้องกันโรคที่ไม่ติดต่อ เช่น เบาหวานประเภทที่2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง
-ทำให้ระบบเซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น
-ยังช่วยชะลอโรคความจำเสื่อม เมื่อตัวเลขอายุที่เพิ่มมากขึ้น
ยัง.. . ยังไม่หมดนะ! นี่แค่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งก็ยังยกมาไม่หมด เพราะมันเยอะมากที่ได้รับการยอมรับและตีพิมพ์เป็นงานวิจัย
ต่อด้วยการออกกำลังกายที่ผู้ชายมักนิยม ก็คือการฝึกความแรงของกล้ามเนื้อ หรือจำพวกเวทเทรนนิ่งนั่นเอง แต่ไม่ใช่ผู้หญิงจะไม่เล่นนะ ยิ่งอยากหุ่นดี ตัวฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผู้หญิงยิ่งควรฝึก
-เพราะจะช่วยให้ขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ มวลของกล้ามเนื้อมากขึ้น
-เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะเป็นเตาเผาในร่างกายชั้นดี ให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
-เพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นของข้อต่อ
-เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
ถ้าคุณไปออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือสวนสาธารณะ คุณยังจะได้เจอเพื่อนใหม่ๆตามคลาสออกกำลังกาย หรือตามถนนที่วิ่งในสวน จะเรียกว่าประโยชน์ก็ไม่เชิง จะขอเรียกว่าสิ่งดีๆที่ได้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัวแล้วกัน และก็อย่าเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ ควรฝึกทั้งระบบหัวใจและปอด ฝึกกล้ามเนื้อ รวมถึงการฝึกความยืดหยุ่นเพื่อให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดี และป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น