อยากลดน้ำหนักต้องทำยังไง?

       ต้องเกริ่นหน่อยนะครับว่าในตัวเลขน้ำหนักตัวเรา 50 60 กิโล นั้นมันไม่ใช่ไขมันทั้งหมด ในตัวเลขจำนวนนั้นมันมีทั้งน้ำหนักของ กล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ หรือไขมันที่เป็นตัวการที่ทำให้ให้อ้วน และหากมีมันมากๆก็มีโอกาสเกิดปัญหากับสุขภาพ

แล้วเกี่ยวข้องยังไงกับเรื่องที่จะเขียน?

❗️คืออยากให้หลายๆคนโฟกัสลดไปที่น้ำหนักของไขมันมากกว่า น้ำหนักตัวโดยรวม และอีกอย่างที่เข้าใจกันผิดๆคือ ไขมัน เปลี่ยนเป็น กล้ามเนื้อ หรือ กล้ามเนื้อ เปลี่ยนเป็น ไขมัน ไม่มีนะจะ⁉️มันเหมือนจะให้เรือมาวิ่งบนพื้นถนน หรือเอารถไปบินบนอากาศ ผมอาจจะยกตัวอย่างเว่อร์ไปหน่อย แต่ที่อยากจะอธิบายคือมันเป็นคนละอย่างกัน ทำแทนกันไม่ได้

อยากลดจะต้องทำยังไงบ้าง?

1️⃣ กินให้ดี

กินให้ดีคือกินคลีนใช่หรือไม่? >>ไม่ใช่เสมอไป จริงอยู่ที่ว่าอาหารคลีนเป็นอาหารที่ใช้วัตถุดิบปรุงแต่งที่น้อย กินได้ก็ดี แต่จะมีความสุขอย่างไรหากเราจะกินทุกมื้อ ทุกวัน และหากกินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการพลังงานต่อวันก็สามารถสะสมพลังงานส่วนเกิน เก็บเป็นในรูปแบบไขมันได้เช่นกันตามทฤษฎีสมดุลของพลังงาน

ดังนั้นเลือกกินให้ดี กินให้ครบ 5 หมู่ กินของที่มีประโยชน์ มื้อไหนกินเยอะ มื้อถัดมาก็ลดลงหน่อย ถ้าออกกำลังกายหนักมีกิจกกรมทางกายสูงก็กินได้เยอะตามพลังงานที่ใช้ไป ถ้าไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกายก็พยายามคุมอาหารให้ดี กินคลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง เราจะสามารถอยู่กับมัน และทำได้เป็นระยะเวลานาน

2️⃣ ออกกำลังกาย

ยังไงก็หนีไม่พ้นครับสำหรับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายไม่ใช่วิ่งเอาเป็นเอาตายอย่างเดียว ควรจะออกกำลังกายให้ครบทั้ง 3 หมวดหมู่ คือ
📍คาร์ดิโอ พวก วิ่ง ว่าย ปั่น เต้น ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
📍เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนักนั่นเอง เพื่อรักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะได้เป็นเตาเผาพลังงานให้เราได้ดี
📍ยืดเหยียด จะโยคะ ยืดเอง หรือพิลาทิสก็ได้

 และอยากบอกว่าเราไม่ได้ใช้วันแค่วันเดียวที่จะอ้วนได้ ออกกำลังกายแค่หนึ่งวันก็จะทำให้ผอมได้เช่นกันนะครับ

3️⃣ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ส่วนมากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย บวกกับการกินที่ไม่ดี คือตัวที่ทำให้ใครๆหลายคนมีน้ำหนักที่พุ่งทะยาน การปรับเปลี่ยนจึงเป็นสิ่งสำคัญเลยทีเดียว เปลี่ยนให้ร่างกายเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น ใช้การเดิน มากกว่าสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ทำให้สองหัวข้อการออกกำลังกายและการกินเป็นไลฟ์สไตล์ของเรา เพราะหากเราลดน้ำหนักลงมาได้ แต่เราไม่ปรับเปลี่ยนยังกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ มันก็จะกลับขึ้นมาอีกครั้ง

และสุดท้ายเมื่อเราปรับทุกอย่างให้เข้ากับตัวเราได้ ให้เวลากับตัวเองด้วย แล้วเราก็จะเห็นสิ่งดีๆในรูปร่าง สุขภาพ  และตัวเลขบนตราชั่ง

Facebook Page: สายสุขภาพ:Saaihealthy